i co byles u lekarza?? na bank wada postawy zacznij sie prostowac to troche zamaskuje brzuch i zacznij robic mase fakt brzuch sie powiekszy ale klaty,plery,lapy tez potem zalegajacy fat wytniesz i jakos to bedzie w miare wygladalo a te wymiary z pierwszej strony to pewnie robiles jak jestes przygarbiony wyprostuj sie i pomierz bo napewno nie masz [...]
[...] ROBIONA, PODEJRZEAM ZE STALY TEZ -"zmien trening na silowy"--- NIEWYPROBOWANE: moim zdaniem powinien sprobowac nowego bodzca. Po co gadac ze musi robic dalej mase skoro probuje i nic? jednak trening na sile powinien byc PRAWDZIWY, a nie po prostu zrobiony przez zejscie na malo powt. Maja byc ustalone procenty i powt na kazdy [...]
[...] prawie wszyscy których znam co chodzą na bjj i siłke. A więc musisz sie zdecydować czy bedziesz cwiczyc na rzezbe czy siłe???a jesli juz konicznie sie uprzesz zeby robic tą mase i bedziesz miał siłe na trening masowy to konieczne bedą suple, moge tak mniej więcej powiedzieć iż bedziesz musiał pic gainerka najlepiej przed i po treningu bjj:) aha [...]
Nie chcę się wymądrzać, ale znowu widzę wielką niecierpliwość młodych osób. Trzeba sobie dokładnia! wyobrazić, że mówicie o dwóch miesiącach treningow. Dwa miesiące to osiem tygodni! Tylko osiem treningów na poszczególne grupu mięśniowe. Osiem! W ciągu ośmiu treningów można tylko "liznąć" te mięśnie. Na budowę masy potrzeba znacznie [...]
dla mnie meta to pujscie na latwizne, wole budowac powoli dobrej jakosci mase, zreszta npp jak i wino na pewno ma mniej efektow ubocznych niz meta co dla mnie ma tez znaczenie. Po za tym enan z meta to wcale nie tak slaby cykl(wiadomo zalezy od dawki) i nie ma lagodnego zejscia, tylko, ze bylby krotszy, ale wtedy juz wolalbym sam enan+npp zrobie [...]
[...] i lapka np.wtedy leci ze szok.przerabialem to w tamtym roku.Wydaje mi sie dlatego ze jestem ekto-ze wzgledu na szybka przemiane,a teraz jem i staram sie do gory kolami lapac maseto troche sie zaokraglilem. Co do szamy to daje rade tylko najgorzej mam z punktualnoscią posiłkow staram sie jak moge ale ciezko jest,chyba kupie melatonine zeby [...]
Zacznijmy od tego, że tłuszczu masz ponad 24%. Czyli jesteś po prostu tłusty, a nie duży. To, że to wygląda w miarę estetycznie, zawdzięczasz genom (mam taką samą budowę jak Ty), co nie zmienia faktu, że ten tłuszcz tam siedzi. W 100g ryżu, znajduje się ~75g węgli. Jeżeli chcesz budować masę mięśniową, to musisz jeść 2g/kg masy ciała B, 1-1,2 [...]
nie dales mi edytowac:( Zle przeczytalem to co napisales... wiec jeszcze raz: jezeli chcesz zrobic mase to przede wszystkim musisz miec diete masowa (dodatni bilans kaloryczny) kretki niebierz jeszcze, zakrotka przerwa miedzy jednym, a drugim cyklem, nie wlywa dobrze na efekty. Pamietaj tez o tym ze w lecie trudniej robi sie mase, ale za to mniej [...]
[...] ze mialem roczna pzrerwe i wznowilem od 7 miesiecy silownie ,wiec jaki z tego moral ze dzieki dobremu terningowi, dobrej diecie i odpowiedniej ilosci snu kazdy moze zlapac mase.wiadomo kazdy ma inna geneteyke jednym to przychodzi latwiej innnym trudniej , ale kazdy co trzyma sie tych 3 zasad najwaznejszych bedize rosl , chyba nie napisalem [...]
[...] się lato sezonowców bedzie coraz więcej, zakładaja non stop nowe z dupy wzięte tematy, i zamiast ich banowac to im których i tak nie wykorzystają. wystarczy spojrzeć na wypowiedzi nellego, a z czym mam łączyć ten nitrobolon z białkiem czy z monohydratem, i to o jakimś ruskim trenowaniu bica. a połącz se ze smalcem, będziesz miał mase jak chooj.
[...] i IGF-1 jak wiadomo sa to hormony ktore sa odpowiednie za anabolizm białek, jak rowniez wiekszy poziom tych hormonow pomaga spalac tkanke tluszczowa a budowac nasza mase miesniowa i wpływac pozytywnie na wzrost siły.Pozatym IGF-1 wpływa na zwiększenie wydzielania naszego endogennego hormonu wzrostu. Ograniczenie katabolizmu walka z [...]
No i git widze ze kumasz o co chodzi. Jeszcze trening zmień, napisz co Ci wchodzi a co nie, chetnie pomoge bo sam przerbialem mase planow i w sumie na kazda grupe trzeba miec swoj sposób pozdro
hmmmmm chwile mnie nie było i ach.... Zwierzolud -taki cichutki,,,,a jak szybko podłapał temat Adzik- w sumie na tych twoich filmikach też jakis taki samotny i lekko smutna minke robisz chyba tobie bardziej sie przyda partnet do cwiczen,, ja mam wuchta i wiem ze nie moge go zostawic bo beze mnie taki stary dziadek sie tym żelastwem pozabija [...]
zacznę od tego, że cieszy mnie to, że wszystko w miarę szczegółowo opisałeś, to dość kluczowe. Od razu będę z Tobą szczery i napiszę wprost: sylwetka pozostawia wiele do życzenia, dlatego, że masz złą technikę ćwiczeń (nie muszę widzieć filmów by stwierdzić to po samej sylwetce) oraz kompletnie nie słuchasz swojego ciała. Robiłeś masę na węglach - [...]
[...] pozostałymi posiłkami może byc problem. Nie mam czasu sobie sam gotować więc chodze na stołówke. Pozatym zjadam tylko dwa posilki dziennie (sniadanie i obiad ok 16) po treningu biore l-karnityne. Jestem endomorfikiem dlatego trudno mi gubić mase. Może macie jakies pomysły jak z moimi ograniczeniami co do odżywiania moge straciś troche w pasie :D
Witam, chciałbym tu przedstawić moją nową dietę (tzn. mam ją już od jakiegoś czasu) ponieważ zastanawiam się na jakims suplementem (gdyż w większości diet czytałem że powinna być suplementacja) najpoważźniej nad kretyną. Chciałbym jeśli byś mógł ekspercie s.m.p.a (bo za takiego Cię uważam) ocenił tą dietę, a może coś poprawił tzn. może jeszcze [...]
No i co z tego, że on Ci to powiedział? Genetyka gra główną rolę, kolejną sprawę jest wiedza. Rozłóż to na logikę - podudzie, składa się z trzech większych mięśni: strzałkowy, piszczelowy i brzuchaty oraz głębokich (nie będę zagłębiał się w anatomię). Wspięcia w dużej mierze dotyczą ostatniego wymienionego, czyli brzuchatego, który znajduje się po [...]
Saib, to są tylko wzory, liczby, polegaj na obserwacji organizmu. Licz na całkowitą masę ciała, po tygodniu, dwóch koryguj. Tyle białka co masz starczy, gdzieś nawet widziłem badania, że starczyłoby 1,5gb/kgmc dla osoby ćwiczącej. 2g w zupełności starczy. Aeroby dałbym w dni nietreningowe. Po treningu powinieneś zadbać o posiłek okołtreningowy.
Brzuch - redukcja tłuszczu?
